דיאטה והרזיה בשילוב מאמן כושר אישי
לשילוב פעילות גופנית עם תכנית דיאטה בכדי להפחית באחוזי השומן יתרונות רבים.
שילוב של פעילות גופנית יחד עם תכנית של תזונה נכונה להרזיה מאפשר לבנות תפריט שיהיה פחות מוגבל ולכן גם קל יותר לשמירה לאורך זמן.
ירידה באחוזי השומן מבלי לאבד מסת שריר
ההפחתה במשקל הגוף תתבטא בירידה באחוזי השומן ואינה תכלול איבוד של מסת שרירים, ולכן קצב חילוף החומרים יגדל, וכך גם הוצאת האנרגיה תגדל גם בזמני המנוחה (בין האימונים), ותסייע לשמירת מאזן קלוריות שלילי ולהמשך שריפת קלוריות מואצת יותר.
אודי ויטמן, מאמן כושר אישי, מנכ"ל ובעלים של מרכז Reset
כאשר מתחילים דיאטה הירידה במשקל מהירה בשבוע-שבועיים הראשונים, אך לאחר מכן היא נעשית איטית יותר, על-אף שממשיכים להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית. המשקל המופחת בימים הראשונים של הדיאטה מורכב בעיקר ממים ומעט חלבון ושומן, ולכן הערך הקלורי של כל ק''ג משקל הוא נמוך. בחלוף הזמן, אחוז השומן מן המשקל המופחת עולה, ולכן עולה גם הערך הקלורי של כל ק''ג גוף שמופחת.
כאשר "חוסכים" כמות קלוריות קבועה בכל יום (מאזן קלוריות שלילי קבוע במשך תקופת הפעילות הגופנית והדיאטה), קצב הירידה במשקל עולה עם הזמן. אך כאמור, ככל שאנו מתמידים בדיאטה ובפעילות הגופנית, אחוז השומן במשקל שאנו מורידים עולה, אף על פי שהמשקל המופחת בכל שבוע נוטה לרדת.
סיבה נוספת לירידה בקצב הפחתת המשקל היא הפעילות הגופנית והעלאת מסת השריר אשר משפיעה על העלייה במשקל הגוף.
היפוך הגלגל
העובדה הינה שעם חלוף הזמן וירידת משקל הגוף עולה ההוצאה הקלורית לפעילות גופנית נתונה. כמו כן, במהלך הדיאטה עם שילוב של פעילות גופנית מתאימה, קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה. עובדות אלו מגדילות במשך הזמן את המאזן השלילי ותורמות בכך לעליה בקצב הירידה באחוזי השומן ובמשקל הגוף, ומעלה משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף.
בזמן הפעילות הגופנית, ככל שנעלה את עצימות האימון ואת עומס העבודה כך נוכל "לשרוף" יותר קלוריות. הגברת קצב העבודה רק תתרום להגדלת קצב הוצאת הקלוריות. ככל שעומס עבודה גדול יותר ייווצר מאזן קלורי שלילי גדול יותר. בכל מקרה, הגורמים המכריעים בקביעת עומס העבודה צריכים להיות שיקולים פיזיולוגיים ובריאותיים, ובכל מקרה ראוי להיוועץ במומחה או במאמן כושר אישי לבניית תכנית האימונים
קישור: http://www.re-set.co.il
תוכן נוסף
|
שמנים אתריים רבים מסייעים לתהליך שמירת האדם על בריאותו,איזון גוף נפש,ושמירת על תהליך חיים תקין.
כולנו רוצים להיות רזים יותר,להיראות טוב יותר ואין ספק שזה דבר שנותן לאדם להרגיש טוב יותר מבחינה מוראלית ורגשית .
השמנת יתר ,ירידה במשקל, דיאטה , נשמע מוכר ?
אנשים רבים מנסים דיאטות בכל צורה שהיא,בכל סגנון אפשרי ו...
|
|
 גם בתזונה כל עונה והלהיט שלה, היום מתארך, מזג האוויר משתנה, ולנו משתנים הצרכים של הגוף:
1. יותר מזון טרי, מזון עתיר יותר בנוזלים (ירקות השורש מתחלפים בירקות טריים, הקיטניות אינן יבשות ולכן זו העונה לאכול אותן בצורתן הטרייה).
2. האוכל דורש פחות בישול (זמן הבישול מתקצר).
3. אנו פעילים יותר וזקוקים ליותר מזון המכיל ח...
|
|
הודעה לגולשים באתר
התוכן באתר זה קובץ ממגוון רחב של מקורות איכותיים וממספר גדול של אתרים מתחומים שונים וברובו אינו נכתב על ידנו אלא מצוטט כמו שהוא תוך מתן קרדיט ליוצריו על ידי הפניית הגולש. אם אהבתם את הכתבה אנו מזמינים אתכם לגלוש אל האתר המקורי ע"י לחיצה על הלינק בסוף הכתבה ,כמו כן, מוצג שמו של מחבר המאמר ליד הקישור לאתר המקור. אנא זיכרו כי איננו אחראים לעדכניותו של המידע או לתכנים פוגעניים לכאורה מהסיבות הנ"ל ,למרות שאנו משתדלים לפרסם רק מאמרים מאומתים ומדוייקים. כמו כן, הכניסה לאתר זה מהווה הצהרה כי אתם מוותרים בזאת על כל דרישה משפטית כעת ולאחר הגלישה באתר וכי קראתם את ההקדמה הנ"ל והבנתם אותה על כל המשתמע ממנה. יחד עם זאת, אם מצאתם כתבה המפורסמת כאן ואשר לדעתכם פוגעת בכם באיזו שהיא צורה אנא צרו קשר עמנו בהקדם.
|
הדפסה
הוסף תגובה